[...] całkiem sympatyczna impreza, ale wybiła mnie z rutyny xD no iżałuję, że musiałam spać, i to nawet za długo wyszło, ale po tych nockach to chodziłam jak trup. Urodzinowego treningu nie było, bo już w piątek wybyłam na północ,a oczywiście byłam totalnie nieogarnięta. odbiłam sobie z Cziką w sobotę,voila. nawet spotkałyśmy Bubumysz na siłce :-) [...]
W regulaminie działu jest wzór ankiety, wypełnij i wrzuć tutaj. Masz tam też link do treningu dla poczatkującej Lady. Będzie jak znalazł dla Ciebie na kolejne 8 tygodni. chlip, chlip, szukałam tematu o treningu, ale wydaje się być że link jest uszkodzony i nie mogę go otworzyć.. Zattem jak to z trenigniem moim robić? FBW, obwodowo czy jak.. :C I [...]
[...] dedykacją dla Was, coraz może pojawią się takie puzzle, chociaż nie wiem czy jest co pokazywać:-P Garfi – bo ostatnio w przerwie międzysemestralnej tak to wyszło – na treningu najlepiej rozładowywało mi się emocje i tak poleciało po 6 DT:-D Al – w sumie rzeczywiście, ale obiecuję nie rapować na treningach%-) Zmieniony przez - [...]
[...] troche.. po zarzyciu wyczowalne lekkie mrowienie na twarzy.. pobudzenie, praktycznie po chwili juz chce sie cwiczyc, nastawia bardzo bojowo - nie mysle ze cos z zalozonego treningu moze mi nie wyjsc - poprawia wiare w siebie :) a robie cykl na sile i dobrze sie sprawdza.. sila idzie caly czas - jest progres.. a do tego jeszcze masa i nabija [...]
[...] całą sprawe, jutro wypróbuje. Po zakończeniu ostatniego interwału mam konczyć bieganie czy moge dobiegać do domu (jakieś 500m)? z dziennika kurde zrobiłem sobie na ostatnim treningu 4x12 frontów na Nie morderczym ciężarze dzień później dałem te interwały i domsy w czwórkach dzisiaj mi się trzymają już drugi dzień z kolei co u mnie jest [...]
Mój sposób? A%-) Wiesz, akurat dużą liczbę dipsów zrobisz po 2-3 miesiącach treningu tych dipsów, ja sam zaczynałem miesiąc temu od 3 powtórzeń w serii, teraz robie po 10 i już tydzień temu zrobiłem 5kg x 6, tu się znacznie łatwiej progresuje niż w podciąganiu, więc moim zdaniem nie ma co na równi stawiać tych ćwiczeń;-) Z tym testem to będzie [...]
Nogi miały być we wtorek,ale samopoczucie nie pozwoliło na zrobienie treningu… Okazało się, że mam ostre zapalenie krtani i tchawicy :/ Jednak nie przeszkodziło mi to w zrobieniu szybkich nóg, przetestowałem nową metodę ;) http://images62.fotosik.pl/426/e3655303d56021e5med.jpg tak wyglądało przed :P 1. Czy serie rozgrzewkowych siadów na smithie [...]
[...] bardziej nieporadna. Dodatkowo jutro wyskoczyło mi spotkanie z przyjaciółmi, z którymi się widzę raz na pół roku. Na pewno będzie alkohol i nie wiem czy nie odpuścić jutro treningu, bo czytałam, że alkohol i trening jednego dnia to bardzo złe połączenie. Nie wiem również, czy będę liczyć jutro makra z tego samego względu. Nie zabiorę na imprezę [...]
[...] MSM, WIT C A E I MASZ STACKA. PROSTE NO NIE ? Kanarek wiem ze sie nie wczytywales bo nie masz czasu ale chodzilo o ojca kolesia 60 letniego a ze na stawy najlepszy jest brak treningu silowego to wiadomo btw. dzieki Kanar za te cwiczenia na rotatory btw2. jeszcze do tego ze lebki przeczytaja ze nandrolon to dobra rzecz i zaczna go ladowac, masz [...]
[...] wypiciu dostałem takiego przypływu energii, że nie chodziłem po siłowni a unosiłem się w powietrzu. Na początek poszedł triceps - trening mega, jednak mniej więcej w połowie treningu (gdy zacząłem biceps) maksymalny spadek energii, już myślałem, że nie dokończę treningu i się zawinę. Ostatecznie bicki jakoś wymordowałem ale na cardio już nie było [...]
[...] tylko pomiędzy serią na biceps i triceps rób przerwy odpoczynkowe 1-1,5 minuty. Po czym zwiększasz obciążenie na jeden i drugi mięsień, tak jak sprawa sie ma przy normalnym treningu piramidalnym. Oczywiście wyjątkiem będą serie ze stałym obciążeniem. Szkoda że nie dysponujesz poręczami, ale jak sie nie ma co sie lubi... Pompki na triceps zastąp [...]
[...] dawkach musialem przerwac suplementacje gdyz przewod pokarmowy odmawial posluszenstwa. Natomiast Xtreme Stack i NObooster dawaly mi max sily, wytrzymalosci, pompe na treningu , pobudzenie a w efekcie koncowym przekladalo sie to na budowanie dobrej czystej masy miesniowej i redukcje tkanki tluszczowej. Bylem bardzo zadowolony,bardzo, [...]
[...] na przemian siedzac mlotek plus sciagnie drazka w dol na bramie 3x10,8,6 3- super s. uginanie w podporze o kolano plus franc jednoracz siedzac 5x10 tu skopiowalem z treningu Rafala -dobrze wchodzi:) piatek barki 5s rozgrzewkowych -sztangieli sztanga 1- potrojnie laczona , pol podrzut(ciezko opisac) plus wyciskanie zolnierskie plus [...]
[...] 2. z tego co widzialem na kilku silowniach fb jest naprawde BARDZO malo popularny, a osiedlowi koksiarze raczej nie szukaja sposobu na stagnacje i poprawe wynikow w zmianie treningu, tylko w zwiekszeniu dawek i ilosci stuffu. do FB obecnie docieraja raczej osoby zniechecone nie najlepszymi wynikami, szukajace innych alternatyw, i nie bojace sie [...]
[...] to wypada iść i wypić ich zdrowie. Dlatego też myślę, że w przyszłym roku będzie mi ciężej znaleźć okres 1,5 miesiąca, bez imprez, bez wyjazdów, gdzie będę mógł zachowywać dietę. A teraz właśnie do końca roku mam taki czas gdzie skupiam się tylko na treningu i to jest mój priorytet. Co mi radzicie? Robić cykl na mono czy ćwiczyć na sucho?
no ja maxy mierzyłam chyba po 3 dniach "nicnierobienia" bo masz rację że ciężko by było po wytrzymce czy jakimś innym mocnym treningu sprawdzić maxy i chyba słusznie podałaś w tym momencie największy podniesiony do tej pory ciężar. Podziwiam z tymi zajęciami aerobicu!Ja kiedyś prowadziłam zajęcia we wtorki i czwartki i raz w życiu po [...]
[...] zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na początku było 0 podciągnięc reszta treningu: wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5, 2x30 uginanie sztangielek z supinacja: 10x7, 10x9, 9 prostowanie ramion na wyciągu: 10x15, 20, 25 +10 min bieżnia +wieczorem [...]
[...] to 21,32 wiec moim celem bylo zejscie do 20minut. Spialem sie i czas, ktory uzyskalem to 18,34. Udalo sie zejsc ponizej mojego celu :) jestem z siebie bardzo zadowolony. Z treningu na trening czuje coraz wieksza moc, sile...czuje sie jakbym mogl gory przenoscic. 28.11 okno 14-20.30 AMRAP 20min thruster x5 38kg bench press x8 58kg wioslo [...]
[...] - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 6 plus uginanie na modlitewniku 3 x 8 40 min bieżnia Jestem już po pierwszym treningu nocnym,jakie wrażenia na plus ze byłem tylko sam na siłowni( nikt normalny o godzinie 1 w nocy nie ćwiczy .Dużo energii aż sam się zdziwiłem po ciężkim 10 godzinnym [...]
[...] DWUDNIOWE. Pakerozzo dzieki Wodyn za komentarze.teraz mam pytanie: Powiedziales ze twoim zdaniem lepsze efekty jezeli chodzi o klate mialbym cwiczac ja na ostatnim treningu przed 2-dniowa przerwa i po przeczytaniu tego stwierdzilem ze chyba rzeczywiscie cos w tym jest bo po ostatnim cyklu najlepiej sila poszla mi na nogach i barkach [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
